腰部扭伤的治疗方法✨腰椎保健操，缓解疼痛的好帮手！
发布时间：2025-03-14 04:14:24来源：网易
腰部扭伤后，除了及时就医和休息外，适当的康复锻炼也很重要哦！🌟下面给大家推荐一套简单的腰椎保健操，帮助加速恢复：
首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放地面，双手自然放在身体两侧。慢慢抬起臀部，尽量让身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持5秒，然后缓慢放下。这个动作可以重复做10次，有助于增强腰部肌肉力量。
接着，跪坐在瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，双手向前伸直，慢慢将上半身前倾，直到感到轻微拉伸感即可，保持15秒。这个动作可以帮助放松紧张的腰部肌肉。
最后，站立时双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部缓缓左右转动，每个方向重复8次。这能促进腰部血液循环，减轻僵硬感。
记得在进行任何锻炼之前都要热身，并根据自身情况调整强度哦！如果疼痛加剧，请立即停止并咨询医生。💪
腰痛 康复训练 健康生活
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
