游泳前一定要做好什么运动 🏊‍♀️💪

游泳是一项全身性的运动，不仅能锻炼身体，还能放松心情。但在下水之前，如果没有做好充分准备，可能会增加受伤的风险。因此，游泳前一定要做好热身运动！

首先，可以进行5-10分钟的慢跑或原地高抬腿，让身体逐渐进入运动状态。接着，重点活动肩关节、髋关节和膝关节，比如绕圈转动肩膀、扭动腰部以及做简单的拉伸动作。这些动作能够帮助肌肉和关节适应即将到来的水中活动，减少抽筋的可能性。此外，还可以做一些模仿游泳动作的小练习，比如蛙泳姿势的蹲起或自由泳手臂摆动的模拟，这样能让身体更快适应水中节奏。

记住，热身时间不宜过长，但也不能省略！只有做好了充分准备，才能尽情享受游泳的乐趣，同时保护好自己的身体哦！💦✨

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