【自行车功率骑行中的TSS是什么意思】在自行车功率骑行中，TSS（Training Stress Score）是一个用来衡量训练强度和负荷的重要指标。它由专业的运动科学平台如Garmin、Strava等所使用，帮助骑行者更科学地评估每次训练对身体的影响。
TSS是基于功率数据计算出的一个数值，能够反映一次训练的总体“压力”或“负担”，从而帮助骑行者合理安排训练计划，避免过度训练或训练不足。
总结：
| 项目 | 内容 |
| TSS全称 | Training Stress Score（训练压力分数） |
| 用途 | 衡量一次骑行训练的总体负荷和强度 |
| 来源 | 基于功率数据（Watt）和训练时长计算得出 |
| 单位 | 数值单位为“分”（类似分数） |
| 作用 | 帮助骑行者评估训练效果、恢复需求及训练计划安排 |
TSS的计算方式简述：
TSS = (FTP × 时间 × IF²) / 100
- FTP：功能阈值功率（Functional Threshold Power），即骑行者持续一小时的最大平均功率。
- 时间：训练持续时间（以小时为单位）。
- IF：强度因子（Intensity Factor），即本次训练的平均功率与FTP的比值（IF = 平均功率 / FTP）。
例如：如果一名骑行者的FTP是250W，训练时平均功率为200W，时间为1.5小时，则：
- IF = 200 / 250 = 0.8
- TSS = (250 × 1.5 × 0.8²) / 100 = (250 × 1.5 × 0.64) / 100 ≈ 24
因此，这次训练的TSS约为24分。
TSS的意义：
- TSS < 30：轻度训练，适合恢复日或低强度训练。
- TSS 30–60：中等强度训练，适合日常训练。
- TSS > 60：高强度训练，可能需要较长时间恢复。
通过记录和分析TSS，骑行者可以更好地了解自己的训练状态，优化训练节奏，提高竞技表现。
小贴士：
虽然TSS是一个非常有用的工具，但它并不能完全替代主观感受。有时即使TSS不高，身体也可能感到疲劳；反之亦然。因此，建议结合心率、乳酸值、主观疲劳感等多种因素综合判断训练负荷。
