🌟食谱推荐孕6月（21-24周）一天饮食参考🍴
发布时间：2025-05-08 08:35:20来源：
怀孕6个月是宝宝快速发育的关键时期，合理的饮食对宝妈和胎宝都至关重要！以下是孕期第21至24周的一日三餐及加餐建议，让营养均衡又美味😋。
早餐🍳：燕麦牛奶粥+全麦面包+水煮蛋。燕麦富含膳食纤维，帮助消化；牛奶提供优质钙质；水煮蛋则是蛋白质的良好来源。
午餐🍛：清蒸鱼+蔬菜沙拉+紫薯米饭。清蒸鱼低脂高蛋白，搭配富含维生素的蔬菜沙拉，再配上一碗紫薯米饭，不仅颜值高还营养丰富！
下午茶🍵：坚果一小把+苹果一个。坚果补充健康脂肪，苹果提供天然果糖，都是不错的能量补给。
晚餐🍜：番茄炖牛肉+清炒西兰花+小米粥。牛肉含铁量高，有助于预防贫血；西兰花补充叶酸；小米粥易消化，适合晚上食用。
夜宵🍶：温牛奶一杯。睡前喝杯热牛奶，既能助眠又能补充钙质哦～🌙
记得多喝水，保持身体水分充足哦！💖
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